Le vieillissement de la population au Québec est irréversible et de plus en plus de personnes âgées deviendront centenaires dans les années à venir.
Au moment de la retraite, la majorité des personnes sont actives, mais pour rester le plus longtemps possible en santé, quelques recommandations sont à respecter car il n’est jamais trop tard pour prendre de bonnes habitudes.
Outre la pratique d’une activité physique, une saine alimentation et une bonne hygiène de vie sont fondamentales.
Une saine alimentation
Vous devrez vous assurer une bonne alimentation. Même si vous n’avez pas eu une bonne alimentation dans le passé, c’est le temps d’opter pour des aliments variés et équilibrés, cela vous aidera à mieux vieillir. En effet, bien manger vous évitera plusieurs maladies chroniques comme le diabète.
Globalement, pour composer votre assiette de manière saine, respectez les proportions suivantes :
- ¼ réservé au groupe des viandes ou substituts;
- ¼ réservé au groupe des produits céréaliers;
- ½ réservé aux légumes crus ou cuits ;
- et un fruit frais, en compote ou en conserve ou un aliment du groupe du lait et substituts (juste après le repas ou en collation).
Au petit-déjeuner, votre assiette devra être composée:
- d’un produit céréalier ;
- d’une viande ou substituts ou lait et substitut ;
- d’un fruit.
L’essentiel est votre apport en protéines pour maintenir vos muscles, la solidité de votre squelette et un bon système immunitaire.
L’hygiène dentaire
Une bonne hygiène de vie passe aussi par une bonne hygiène dentaire. Au fil des années, les dents se détériorent à cause des mauvaises habitudes alimentaires, du tabagisme et d’une hygiène dentaire inadéquate.
Il faut savoir qu’une mauvaise hygiène dentaire peut avoir des conséquences ailleurs que dans la bouche et causée des infections plus graves comme des maladies respiratoires, cardiovasculaires ou du diabète.
Rien ne vaut donc des gestes préventifs pour prolonger votre vie en santé. Ainsi, il est recommandé de se brosser les dents et de passer la soie dentaire chaque jour, et de se rendre régulièrement chez votre dentiste pour un suivi.